A atividade física traz múltiplos benefícios para a saúde: faz o organismo trabalhar melhor, evita doenças, mantém o corpo com energia e disposição e – o mais importante – aumenta a imunidade. Se você está em casa e não quer deixar de treinar, saiba que é possível se exercitar dentro de casa.
Conheça os 5 melhores exercícios para fazer em casa
Estabeleça uma rotina
Está difícil se planejar e, no final do dia, você acaba desistindo de treino? Uma maneira fácil de criar uma disciplina é escolher o horário que você sabe que não vai te impedir de treinar. Experimente colocar o horário em uma agenda e cumpra a tarefa.
Outra dica é escolher exercícios simples de serem executados, somente com peso corporal, que sejam rápidos e divertidos e que te ajudam a estabelecer uma rotina facilmente.
Beba água entre uma série e outra
A água ajuda a regular a temperatura corporal, melhora a circulação sanguínea e evite que o nosso corpo sofra com desidratação. Tomar água sempre é importante e na hora do treino não é diferente. Treinar com uma garrafa de água ao lado é recomendável, mas cuidado para não tomar a bebida em grandes quantidades para não sentir desconfortável.
Use roupas confortáveis
Para as mulheres, a dica é usar um top que seja bem firme nos seios e que não atrapalhe na hora de se exercitar. Os tops ou sutiãs que não são firmes prejudicam a postura e até mesmo os seios. Prefira roupas que sejam feitas para praticar ginástica e que permitem uma boa transpiração. “Dentro de casa você pode treinar sem tênis, descalço. A recomendação é que execute os exercícios muito bem feitos e absorva o impacto para que não prejudique as articulações durante os exercícios”.
TIPOS DE TREINO PARA MULHERES
1 – Agachamento
O agachamento é um exercício muito bom para fortalecer pernas e glúteos. Esse é um tipo de exercício que ajuda a acelerar o metabolismo, ou seja, queima bastante gordura. Além disso, o agachamento contribui para melhora de mobilidade e postura.
2 – Burpee
O burpee é o exercício perfeito para a queima de calorias. Ele trabalha praticamente toda a musculatura do corpo. Além disso melhora muito o aumento de massa muscular, perda de peso, resistência e coordenação motora.
3 – Pular corda
Pode até parecer brincadeira de criança, mas pular corda é uma atividade aeróbica fantástica. Isso significa que ele está diretamente relacionado a melhora do condicionamento físico, queima calórica e aumento da frequência cardíaca. É recomendado que se faça cerca de 20 minutos por dia. Pode apostar, você vai cansar bastante.
4 – Abdominais
O terror de muitas mulheres, o abdominal é um exercício completo. Este exercício melhora o condicionamento, beneficia o restante do corpo e promove maior resistência. Além disso, a abdominal melhora sua postura, respiração, resistência e barriga chapada
5 – Treinos para os glúteos
Estes exercícios ajudam a melhorar a força muscular, combater a celulite e deixar o bumbum mais firme e menos flácido. Além disso, os glúteos fazem parte do core, que é um grupo de músculos responsáveis pela sustentação e estabilidade do corpo, melhorando a postura e a sustentação dos quadris.
Fonte: https://blog.futfanatics.com.br/treino/treino-para-mulheres
https://revistamarieclaire.globo.com/Beleza/noticia/2020/03/esta-em-casa-educadora-fisica-ensina-como-fazer-um-treino-eficaz.html